3 consejos para cuidar tus huesos y articulaciones
Los huesos nos aportan fortaleza y las articulaciones flexibilidad, de tal forma que ambas cosas son importantes para facilitar el movimiento. Por este motivo, cuidar tus huesos y articulaciones es la clave para moverse sin problemas a lo largo de toda la vida.
Pensando en esto, hemos recopilado 3 consejos útiles para cuidar tus huesos y articulaciones. Aplícalos desde ahora.
1. Mantén un peso saludable
El sobrepeso y la obesidad no solo afectan órganos como el hígado o el corazón, también obligan a que los huesos carguen peso extra para el que no están preparados. Aunque cargar un poco ocasionalmente no genera problemas, el sobrepeso y la obesidad son pesos constantes que desgastan y debilitan a los huesos. El daño en las articulaciones es más lento pero también existe.
La recomendación es llevar una dieta hipocalórica que facilite la pérdida de peso si es necesario. Además, es importante incluir una rutina deportiva al menos tres veces por semana durante 30 minutos.
2. Consume alimentos que fortalezcan tus huesos naturalmente
La vitamina D y el calcio son dos elementos esenciales para el organismo y que definitivamente deben formar parte de tu dieta regular durante toda la vida. Desafortunadamente, al pasar los 30 años es muy importante que te asegures de consumir la cantidad suficiente, pues el cuerpo tiene mayor tendencia a las fracturas y osteoporosis, lo que afecta la salud de los huesos.
Entre los alimentos que debes consumir están los lácteos y proteínas. En caso de tener antecedentes de osteoporosis en tu familia, procura incluir un suplemento alimenticio con calcio.
3. Aumenta tu consumo de colágeno
Para dar más cuidado a tus articulaciones es importante que consumas suficiente colágeno. Las articulaciones son la unión que hay entre los huesos y son las que permiten el movimiento al darles elasticidad, resistencia y flexibilidad.
El mejor tipo de colágeno para proteger tus articulaciones es el hidrolizado.
¿Tú ya estás protegiendo tus huesos y articulaciones?
